Witam dzięki panowie za odpowiedzi Powiem tak dieta jest taka że dziennie spożywam te dwa gramy białka na kg masy ciała. Pije nitroprogen żeby uzupełnić niedobory białka w diecie a dieta wygląda tak. Rano ok 5-7 zalezy czy mam na rano czy na popołudnie czy weekend ale załózmy że jest weekend i pierwszy posiłek 7 mleko 300 ml płatki owsiane 200 [...]
Morales, no właśnie to jakbym próbowała na silę walczyć ze swoją "naturą" #-P Piątek 2.11 Miska: - jaja, owsiane, whey, jabłko - potrenigu: czit od Asi po którym bolała mnie głowa %-) - ser żółty, pomidory, oliwki - indyczy cyc, ogórki kiszone - jaja, papryka, ogórek Trening: 13 thrusterow 20 kg 5 burpees 13 podciagniec na trx (rownolegle do [...]
A kto tęskni za moimi nudnymi wypiskami %-) Poniedziałek 4.02 Miska: - jaja, whey, owies, jabłko, cynamon, śliwka suszona, masło - makrela, pomarańcze - zupa krem z kalafiora z kurakiem, oliwa - (nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, cykliczna kolacja współlokatorska, menu mojego autorstwa) śliwki w boczku smażone, faszerowany makaron - mięso [...]
Ja sobie przez pierwsze tygodnie robiłam koktajl, który dzieliłam na dwa posiłki (śniadanie i po treningu). Składniki: 1.Odżywka białkowa 2. mleko lub woda 3. Owsianka po obróbce termicznej (ja miałam błyskawiczną zalewałam wrzątkiem i czekałam 5 minut) 4. Owoce (dowolne może być banan, mrożone truskawki,maliny, jabłko , kiwi itd.) 5. Źródło [...]
nudzi mi się i wkleje ci moją dietę tak dla porównania, dodam że nic nie biorę z koksu narazie, oczywiscie jak bede na cyklu to zwiekszam białko do 3g-3,5g/kgmc 1. 150g musli(płatki owsiane 40%,siemię lniane, rodzynki, owoce suszone, nasiona słonecznika i inne tego typu bajery) + 500ml mleka 0,5-1,5% tłuszczu zależy jakie kupie + 100 gram twarogu [...]
1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku / owsiane - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem / jakim serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia [...]
Witam wszystkich serdecznie ;D ja też mam takie pytanie do osob, posiadajacych jakakolwiek wiedze na temat odchudzani i tym podobne ... a wiec moze zaczne od tego , ze przy wzroście 171 wazyłam mniej wiecej 80 kg. Od miesiaca cwiczenia + dieta , schudłam 7 kilo Tyle ze cel mam juz wyznaczony i do 1 kwietnia postanowilam , ze zrzuce wagę i bede [...]
Tu raczej pomogę w tym, co zjeść przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię [...]
z 2 sniadania wywal chleb,jablka i jogurt,przed treningiem wywal oliwe,po treningu wywal jablko i jogurt nie opieraj menu jako zrodlo bialka na jogurcie,ew do tedo sera po lyzce nie zaszkodzi ale nie po 100g,nestea to cukre proste wiec odpada,wegle pamietaj na sniadanie i okolotreningowo,owoc tez do sniadania lub po treningu jak BTW na KMC sie [...]
ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej [...]
Chyba dużo już czytałam do tej pory ale widocznie mało uważnie Poprawiłam co nieco i proszę ponownie o sprawdzenie. Napojów nie będę pisać, a także do śniadania i do ostatniego posiłku łykam Omega -3 w tabletkach 7.30- śniadanie 2 jajka pomidor łyżka płatków owsianych tak popatrzyłam na skład i idealnie by mi to pasowało na jajecznice, może być [...]
1. Płatki owsiane na mleku. 2. Owoce i warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryż lub kasza, pierś kurczaka, warzywa i owoce(rodzynki, jabłko, winogrona etc.) 4. (Po treningu)Banan plus carbo 5. Chleb razowy, wędlina lub twaróg, owoce. Śniadanie ok 8-10 , obiad ok 14-15, kolacja ok 19:30-20. Owoce i warzywa plus dużo wody między posiłkami. Treningi: [...]
Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość Rozkład treningów: PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ spin fbw spin fbw spin fbw -- fbw fbw spin fbw spin spin -- P ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 [...]
To tak na początek po co ci kreatyna ? WYdasz nie potrzebnie kasę, a na początku wystarczy dieta i trening i będziesz rósł. Co do tych brzuszków nie rób ich naczczo . A teraz o diecie: 1. Najlepiej jakbyś sobie robił takie placki : owsiane + jajka . 2. ok 3. to białko daj bezpośrednio po treningu, a jak to szkoła to możesz tac już jak 2 posiłek [...]